Le ultime cose che fai prima di
andare a letto hanno un grande impatto sull’umore e sul livello di energia che
hai il giorno successivo e sono cruciali per la qualità e la quantità del tuo
sonno.
Il tuo grado di soddisfazione e di
successo sia nella vita privata che professionale dipendono dal benessere che
provi a livello psicologico e fisico.
E la qualità del sonno influisce profondamente su entrambi.
Quante volte ti sei svegliato col
piede sbagliato dopo una notte agitata o insonne?
Ti capita di sentirti esausto e privo
di energie dopo aver dormito male e poco?
Se la risposta è sì, devi sapere
che le tue abitudini prima di andare a dormire sono cruciali per
cominciare la giornata successiva in modo felice, determinato e carico di
energia.
Per esempio l’abitudine più
diffusa adottata dalle persone di successo prima di coricarsi e testata da
svariate ricerche nel campo della psicologia è la lettura.
Ovviamente ognuno di noi è diverso
e quello che garantisce il successo nella vita, qualsiasi cosa tu
intenda per successo, è l’atteggiamento mentale verso noi stessi, ciò che
facciamo e gli altri.
Detto questo, sicuramente ci sono
alcune abitudini che ci aiutano più di altre ad acquisire una mentalità positiva
e a cominciare ogni giorno alla grande.
Ecco le 9 strategie più efficaci
per migliorare la qualità del tuo sonno.
1) Leggi
Come ti dicevo, gli esperti
concordano che leggere sia l’abitudine più importante e di maggiore impatto
soprattutto se inserita come ultima azione della giornata.
Leggere un buon libro prima di
dormire ti permette sia di espandere la mente che di rilassarla
completamente.
Stimola la creatività e
riaccende la curiosità nella vita. Leggere è come viaggiare e
ti permette di guardare le cose con occhi nuovi restando dove sei.
Puoi scegliere un libro
motivazionale, un romanzo, le news del giorno o un libro divertente e leggerlo
per quanto tempo desideri.
Ti stupirai di come un libro
concili il sonno e allo stesso tempo ricarichi le pile per il giorno dopo.
2) Medita
La maggior parte delle persone di successo
medita almeno 10 minuti prima di andare a dormire.
Meditare è la chiave per rilassare il
proprio corpo e calmare la mente.
Hai presente quelle sere in cui il
cervello non sembra spegnersi e che, inevitabilmente, si concludono in nottate in bianco?
Dieci minuti di
meditazione possono essere l’interruttore che stai cercando per
spegnere la mente e lasciare scivolare via ogni pensiero.
3) Rifletti sulle 3 cose belle
Prima di coricarti concediti 5 minuti per
passare in rassegna alla giornata appena trascorsa e trova 3 cose belle che
sono successe e che hai apprezzato.
Possono essere un piccolo successo al
lavoro, il sorriso di una persona cara, un messaggio carino, un buon pranzo o
semplicemente il sole che è sorto.
È ampiamente dimostrato dalla scienza che
tenere un diario della gratitudine aumenta in modo stabile il tuo livello di felicità e
di soddisfazione nella vita.
Inoltre è un ottimo modo per tenere
traccia dei piccoli progressi giornalieri che di solito passano
inosservati, ed è la chiave per ritrovare la motivazione ed entrare
in uno stato mentale positivo e di apertura verso la vita.
Se è stata una giornata orribile, di quelle
che vorresti eliminare dal calendario, questo consiglio vale doppio 
4) Fai la tua lista delle cose da fare
Hai presente quelle notti dense di pensieri
di cui parlavamo prima?
Ecco un altro ottimo modo per riordinare,
ripulire e tranquillizzare la mente.
Se vuoi dormire bene, lascia le
preoccupazioni e le cose “da fare/a cui pensare/non ancora risolte” sul
comodino.
Metti nero su bianco la lista di cose a
cui dovrai pensare il giorno successivo ed evita che questi pensieri ti
invadano la mente durante la notte.
5) Disconnettiti dal lavoro
Un collega ti ha creato problemi? Ti senti
sommerso di cose da fare? Vorresti controllare le email un ultima volta?
Fallo e guarda
la qualità del tuo sonno che crolla inevitabilmente.
Datti un periodo di tempo ragionevole dal
momento in cui leggi l’ultima email o pensi al lavoro al momento in cui vai a
dormire. Fai uscire completamente il lavoro dalla tua mente prima di
addormentarti.
Puoi sempre usare la lista delle cose
da fare per appuntarti le cose importanti per il giorno successivo.
6) Passa del tempo con la tua famiglia o
con il tuo partner
È fondamentale creare un periodo di tempo da
dedicare alle chiacchiere con il tuo partner, alle coccole ai tuoi figli e al
tuo cane.
Passare del tempo con i tuoi cari dopo una
giornata frenetica è il modo migliore per godere della compagnia
dell’altro e raccontarsi la propria giornata.
7) Pianifica il tuo sonno
Tutti sappiamo di i siano i rischi
associati a una cronica deprivazione di sonno ma purtroppo al giorno
d’oggi sono sempre di più le persone che dormono meno di quello che il proprio
corpo e la propria mente hanno bisogno.
Fai del tuo sonno una priorità non
negoziabile, qualsiasi sia il tuo lavoro e la tua vita.
Questo ti renderà anche più produttivo, dinamico e
in grado di gestire le richieste quotidiane.
Andare a dormire circa alla stessa ora ogni
sera è una abitudine fondamentale per un sonno sano.
Una strategia
che funziona:
Pensa a che
ora ti devi svegliare il giorno dopo (diciamo le 7.30)
Pensa a
quante ore hai davvero bisogno di dormire (8 ore)
Calcola a
ritroso l’orario in cui coricarti (in questo caso 23.30)
Imposta una
sveglia che che ti ricordi che è ora di andare a dormire (puntala alle 23
cosí avrai modo di leggere,meditare e scrivere il diario della gratitudine )
)
8) Addormentati con un pensiero positivo
È facile cadere nella trappola di rivivere
le situazioni negative della giornata e di ripensare a come avresti potuto
gestirle diversamente.
Evita la trappola della spirale negativa. Un
buon libro e il giornale della gratitudine sono ottimi strumenti per entrare in
uno stato positivo.
Un’altra cosa importante è prendersi un
attimo per celebrare i propri successi, per quanto siano stati piccoli o
risalgano a qualche settimana prima.
Rivivi quei momenti di gioia e ti
addormenterai sereno.
9) Immagina i successi dei giorni
successivi
Sdraiati e immagina la gioia che proverai
quando avrai concluso con successo quel progetto, immagina di abbracciare una
persona che ami, di camminare verso il lavoro col sorriso.
Immagina la tua mattinata, contempla il sole
che illumina il viso.
Senti l’energia che ti pervade nel cominciare questa nuova giornata dopo
una notte serena di sonno profondo e ristoratore.
Quale di
queste strategie vuoi cominciare ad usare da stasera?
by omnama.it
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